Hoe leer je goede gewoontes aan?
Roken, snoepen, drinken; wie erin slaagt dergelijke slechte gewoontes onder de duim te krijgen, heeft al een waanzinnige winst geboekt.
Maar goede gewoontes aanleren is ook niet makkelijk. Charles Duhigg geeft de leidraad daarvoor mee.
1/ Zoek een passend startsignaal. Link gewenst gedrag met terugkerende momenten in het dagelijks leven, dan is de kans op routinevorming het grootst. Bv 2x in de week gaan fietsen na het avondmaal.
2/ Bepaal wat de beloning zal zijn.
Misschien verrassend maar een grafiek op de ijskast met de steeds betere resultaten scoort hoog.
3/ Benoem het uiteindelijke doel.
Weet dat wie het gevoel heeft iets uit vrije wil te doen het langer vol houdt. Maak het doel zo expliciet mogelijk: ‘Ik wil in 2019 de Mont Ventoux beklimmen’.
4/ Houd vorderingen bij.
Niets motiverender dan zien wat u al heeft bereikt (zie ook 2). Aangenaam bijeffect : onderzoekers hebben vastgesteld dat je sleutelgewoontes’ hebt; gewoontes die een hele kettingreactie op gang brengen.
Wie structureel gaat sporten, zal na verloop van tijd ook gezonder eten, minder roken en zelfs meer financiële discipline hebben.
Kortom het volhouden van goede gewoontes – hoe simpel ook – geeft zoveel succesgevoel dat het mensen motiveert hun leven beter te organiseren.
Het kan een sleutel tot verder succes zijn.
(lees ook of het boek natuurlijk)
Macht der gewoonte - Charles Duhigg uitgegeven bij Ambo|Anthos. ISBN 9789026332227